[...] lat temu zrobiłam kopenhaską, potem właściwie nic, tylko systematycznie tyłam. Teraz wiem, że sobie skopałam całkowicie i do dna metabolizm, do tego mogę jeść dwa razy dziennie rano i wieczorem, za to dużo piję wody i herbatek ziołowych, bo lubię. Czas to zmienić. W styczniu tego roku zaczęłam dietę Montignaca - trudno mi się było [...]
[...] 1-2 tydzien off /3-4 tydzien po 2 kapsy / 4-6 tydzien 3 kapsy - BCAA Activlab – 15 gram przed treningiem / 15 gram po treningu - Witaminy Olimpu z minerałami - Lecytyna 5 g dziennie - Calcium 1000 mg dziennie - Kawa - Zielona Herbata - Kreatyna – jem już 2 miesiące na masie. Dam 5 g dziennie i 20 g na ładowaniu W dzień ładowania: bez spalaczy i [...]
[...] okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i [...]
[...] (np. kotlety z fasoli czerwonej +granulat sojowy + kukurydza lub groszek z marchewka i kotlet gotowy lub coś ze szpinakiem który ubóstwiam i swego czasu jadłam prawie że codziennie dodawany praktycznie wszędzie..) Poniżej przedstawię dzienny jadłospis (niech to będzie dzisiejszy) z rozpiską na zapotrzebowanie (wyliczenia VITALMAX): 9.00 - [...]
[...] (300g) ŁĄCZNIE: -1827 kcal przed obróbką -1644 kcal po obróbce -128g białka -49,2g tłuszczu -255,9g węglowodanów To w sumie tyle. Staram się zachować różnorodność, chyba dziennie pochłaniam mniej warzyw, niż rozpisane. Niektóre produkty mogę wymieniać na inne (np. jajka na serek wiejski, albo chudą szynkę), wartościowo wychodzi podobnie. [...]
[...] i Omega 3 w capsach. Z treningiem podobnie jak z odżywianiem, nie stosuj żadnej rewolucji. Lepiej za lekki trening, niż za duży. Ja zacząłem od spacerów. Początkowo 30 minut dziennie. Potem przesiadłem się na orbitrek. Początkowo 15 minut teraz 90-120. Do tego przejażdżki rowerem 30-45km. Wszystko stopniowo i powoli. Teraz gdy straciłem pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie będę jadł słodyczy, nie będę słodził napojów, nie pił piwa, nie pił napojów słodzonych, innymi słowy 0 cukru, (i tak już od 2 tygodni) piję jedną butelkę 1L wody dziennie, jesteście w stanie stwierdzić, jak bardzo pomoże mi pozbywanie się cukru z diety? i czy to niczym nie grozi? Zmieniłem pieczywo na ciemne, jem więcej serów, piję [...]
[...] że się spodoba, w każdym razie można podyskutować, bo napewno jest o czym. A więc po lekturze zapraszam do rozmowy. Jak myślicie skąd wziął się trening jednej partii dziennie, z tego co ja się dowiedziałem, to zrodził się on w głowie Johnny'ego Fullera, a do perfekcji doprowadził do Don "Rzzba" Ross i Robert Kennedy. A teraz właściwa [...]
[...] 7 śniadanie: 1 kubek kawy bez cukru obiad: 1 kawałek ugrilowanego chudego mięsa i owoc kolacja: nic UWAGA!!! -Chuda ryba: dorsz, pstrąg itp. -Doradza się pić dwa litry wody dziennie -Jeżeli przestrzega się diety można zgubić 7-20 kg. -Szynka ma być chuda wędzona, gotowana, gruby plaster 10 dkg. -Kawa może być rozpuszczalna lub z ekspresu. [...]
[...] Testosteron Propianate E2D 100mg 1-6 lub 1-7 Odblok: Clomiphene citrate 20tab, 50mg/tab Dzień po ostatniej INIEKCJA na noc 100mg Potem 13 dni 50mg/dziennie/na noc Strzykawka 3-5 ml Igła do nabierania 1mm Igła do iniekcji 0,6-0,7mm długość 35mm ------------------------------------------------------------ Śniadanie: [...]
[...] Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. Dorzuciłem [...]
[...] nie wklejam aeroby (biegi w miare rownym tempem ok 1h) - rano trening silowy - wieczorem (20-22) suplementy: koncowka scorcha, animal cuts (42 saszetki) - jedna paczka dziennie, 30 min przed treningiem (zalecenie 2 dziennie ale paczka wzieta rano tzn nie przed treningiem powiedzmy ze troche mnie rozpier***a, nie moge sie skupic na tym co [...]
[...] o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden dzień. Dieta składa się z 5 posiłków małych dziennie: Śniadanie: 2 wafle ryżowe + 50g serka topionego z ziołami + pomidor i dwa jajka na twardo. Przekąska: 2 mandarynki lub grejpfrut lub pomidor z pieprzem w [...]
[...] 569g (7,69g na kg masy ciala) Tluszcze: 91g (1,23g na kg masy ciala) Do tych weglowodanow musialbym jeszcze dodac troszke, bo wypijam tak ze 2-3 szklanki soku owocowego dziennie. Mam Whey Mass Gaina HI-TECa, ktory staralem sie do tej pory pic 3 razy dziennie (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie [...]
Pięciu braci oświadczyło właśnie, że dożyli osiemdziesiątki, choć nigdy nie spożywali warzyw. Czyżby więc zasada, że warzywa należy jeść pięć razy dziennie, była nonsensem? Bracia Campbell z Aberdeen (Szkocja): John (91), Jim (88), Colin (85), Sid (82) i Doug (78) w ten czy inny sposób opierali się zaleceniom medycznym i gardzili warzywami pod [...]
[...] tam Eskimosi mają niski poziom cholesterolu. Rzadko występują też u nich choroby serca, miażdżyca i nadciśnienie. Naukowcy wysnuli więc wniosek: skoro Eskimosi spożywają dziennie ok. 16 g oleju rybiego, to znaczy, że musi on mieć dobry wpływ na serce i naczynia krwionośne. Bingo! Dziś kardiolodzy powszechnie podpisują się pod stwierdzeniem, [...]
[...] na siłownię mnie nie stać, ani żadne sprzęty typu rowerek do zakupu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przyjmuję Therm Line przed treningiem, 1 tabletka dziennie Stosowane wcześniej diety : od 12 roku życia jestem wiecznie na diecie, przeszłam od głodówek do diety Kwaśniewskiego, praktycznie wypróbowałam każdą dietę, [...]
[...] wolne Na wszystkie partie przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia. Dieta : Będę się starał jeść dziennie ok. 200g białka i 300-400g węglowodanów , około 100g tłuszcz. Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów [...]